تمرين رياضي في المنزل، تعتبر ممارسة الرياضة من الأمور ذات الأهمية بمكان في حياة الناس، سواء الأصحّاء منهم أو من لديهم علة مرَضيّة معيّنة، وذلك لأن الرياضة لها دور كبير في الحفاظ على صحة الجسم وسلامته البدنية، وهنالك العديد من المراكز الرياضية التي تختص بتقديم التمارين الرياضية التي تتناسب مع كل شخص وحالته الصحية والبدنية، كما أنه هنالك بعض التمارين الرياضية التي لا تحتاج مختصّين لممارستها، إنما يمكن ممارستها بشكل منتظم في المنزل، لذلك فإننا سنقدم لكم من خلال هذا المقال تمرين رياضي في المنزل.
تمرين رياضي في المنزل
توجد بعض التمارين التي يمكن للأشخاص ممارستها من المنزل، وإليكم بعض هذه التمارين وكيفية ممارستها:
- تمرين رفع الركبتين: ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الأرجل والقلب، ويتم عن طريق:
1- أن يقف الشخص مع تباعد قدميه بما يعادل عرض الوركين
2- أن يرفع ركبته اليسرى إلى مستوى صدره، ثمّ ينزلها ويُبدّل لركبته اليمنى بنفس الطريقة، على أن يحافظ على استقامة جسده
3- أن يُكرّر هذه الخطوة بسرعة توازي سرعة الجري - تمرين القرفصاء مع القفز: وهو مهم لعضلات الورك والفخذين والساقين، وهو كما يلي:
1- أن يقف الشخص مع تباعد قدميه بما يعادل عرض الوركين على أن يثنس ركبتيه قليلًا
2- أن ينزل لوضع القرفصاء مع ثني ركبتيه بشكل كامل
3- أن يدفع جسده للأعلى عن طريق فرد ساقيْه بشكل كامل، ثمّ القفز للأعلى
4- الهبوط والعودة لوضع القرفصاء - تمرين الضغط: ويستهدف هذا التمرين أوتار الركبة وعضلات أسفل الظهر، وطريقة ممارسته كما يلي:
1- الانبطاح بحيث يواجه كل من البطن والأذرع والأقدام الأرض
2- أن يضع الشخص يديه على مساحة أوسع من الكتفين قليلًا
3- أن يمد كل من يديه ورجليه لتكون مستقيمة بشكل كامل، بحيث ترفع جسده لأعلى بعيدًا عن الأرض
4- حمل ثقل الجسم على الكفين وأصابع القدمين، مع ضرورة أن تكون الأقدام بعيدة عن بعضها بعرض الورك
5- أن يسحب سرة بطنه باتجاه ظهره
6- أن يستنشق الهواء، ثمّ ينزل نحو الأرض، لتكون الزاوية بين الكوع والساعد قائمة
7- إخراج الزفير خلال الرجوع للوضع الأولي.
فوائد التمارين الرياضية في المنزل
ينصح المدربين الرياضيين بممارسة التمارين الرياضية من المنزل، لما لها من فوائد كثيرة، ومن بينها:
- الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل مخاطر إصابتها
- رفع مستوى التمثيل الغذائي
- تقليل حدوث ارتفاع ضغط الدم
- رفع صحة المفاصل وزيادة مرونتها
- تقوية جهاز المناعة.
إلى هنا نكون قد تعرّفنا معكم من خلال السطور السابقة على بعض أنواع تمرين رياضي في المنزل، كما وذكرنا لكم أهمية ممارسة التمارين الرياضية من المنزل.